Stadig Frukost, ger en alldeles utmärkt start.

Stadig frukost – en bra början Läser en artikel i Dagens medicin om att en stadig frukost ger bättre värden i nästa allt i kroppen. Vissa har dessutom kunnat minska sin medicinintag. Mätningen gjordes cirka tretton veckor efter start. Man hade två grupper, och det var den gruppen med stadigast frukost som visade bäst resultat. Långtidssocker (HbA1c) sjönk med i snitt 4,62 procent jämfört med den andra gruppen, där det sjönk med 1,46%. Blodtrycket minskade med 9,6 mm i den första gruppen och med2,4 i den andra. Vad är en stadig frukost? Enligt artikeln så är en stadig frukost då man ungefär en tredjedel av dagens totala kaloriintag, då med förhållandevis mycket fett och proteiner. Jag skulle vilja säga nästan LCHF. Vid en liten frukost talar vi om cirka 12 procent av dagens kaloriintag och med en högre andel kaloriintag. Enkelt uttryckt, stek några ägg och en bit skinka, och Fortsätt läsa →

Diabetes är bra för mig och min kropp

Diabetes är bra för mig, och min kropp Hur kan jag nu säga att diabetes är bra för mig? Jo, jag kan nog påstå att jag troligtvis fortsatt mitt lite knepiga liv, där jag i och för sig inte enbart låg på soffan och åt praliner, men mestadels, eller åtminstone liknande. Efter diagnosen, så fick jag ta tag i lite i krgen och komma ut på promenaderm, jag började simma, och jag skaffade mig betydligt bättre vanor än de jag hade innan. Jag har i och för sig kunnat skaffa mig bättre, men lite är bättre än inget. Promenader och motion I början så drog jag igång ordentligt. Där jag då bodde, i den lilla fina staden Laholm i södra Halland, hade man en fin simhall som öppnade klockan sex två dagar i veckan, då för motionssim. Det hängde jag på. Så under drygt 18 månader stod jag där och Fortsätt läsa →

Metod

Kan jag ha funnit en metod som passar mig? Kan det vara som så att jag hittat en metod som fungerar för mig för att få lagom nivå på mitt blodsocker. Jag mäter mitt fastesocker varje dag. Det vill säga det första jag gör på morgonen, är att mäta nivån på mitt blodsocker. Det har tidigare nästan hela tiden legat på tvåsiffrigt, kanske så pass som 17-18. Det är absolut inte bra. Vid kontakt med läkare, så har de hela tiden löst problemet genom att ändra medicinen, antingen en ny eller ändrat dosen. Visst då och då har det blivit bättre, men efter en kort tid så har det varit tillbaka på samma skitnivå. Egen metod, periodisk fasta Sedan en tid provar jag en egen modell, jag kör en fastemodell, som enkelt går ut på att äta vad jag vill fram till lunch, och sedan inte stoppa i mig något Fortsätt läsa →

Korttidsfasta och LCHF är effektivt mot fettlever enligt Kostfonden -1

Det visar sig nu i en studie som bland annat Kostfonden har varit med och finansierat att det är alldeles utmärkt att använda sig av korttidsfasta och LCHF för att minska fettlever, du vet den där som gör att du kan drabbas levercancer och skrumplever, och även hjärt-kärlproblem. Så ta dig en liten fasteperiod, det finns ju många olika modeller, 5:2, 16:8 eller kanske vattenfasta. Det är lite olika modeller som används, och ska du prova någon modell, se till att du verkligen känner efter på din kropp att du mår bra. Avbryt annars, för det kan gå riktigt illa om du kämpar för mycket. Ha gärna kontakt med din läkare, så kan han/hon hjälpa dig till dina beslut. Periodisk fasta 16:8 Det här är den modell jag använder, jag ska inte påstå att jag går ner i vikt, jag har den mest för att jag får fina värden på Fortsätt läsa →

Promenad

Det görs ganska många saker numera för att man ska tycka det är roligare att röra på sig. Jag brukar i vart fall prova de allra flesta. Här på Gotland har vi två grejer som göra att man kommer ut på promenad. Dels en grej som heter Hittaut och som finns på ganska många platser i Sverige. Det går ut på att man får en karta och en app. Man ska hitta kontroller på den ort man befinner sig, och gå runt. Vi provade i helgen. Vår promenad hamnade på ganska exakt en mil. 16 kontroller hittade vi, bland de ungefär 80 som finns i Visby. Det finns ytterligare 20 i Klintehamn, dessa får vi ta hand om någon helg. Ni koncentrerar vi oss på Visby. Det är orienteringsförbundet Det är orienteringsförbundet som ligger bakom detta, tillsammans med lokala orienteringsklubbar. Vad jag förstår är detta helt gratis, vilket då är Fortsätt läsa →

Morgonpromenad, även i tider med Corona

Hur är det nu med morgonpromenad? Skyller du på Cornonan för att du inte motionerar? Slarvigt, det är faktiskt nu du kan ta tag i din motion och skaffa dig nya trevliga vanor. Kliv upp mellan fem och sex på morgonen, stiger du upp tidigare hinner du ta en morgonfika innan du drar på dig kläder. Ju närmare fem du börjar, ju mer naturupplevelser kommer du att få. Själv har jag dragit igång en morgonpromenad där jag försöker vara igång klockan fem, eller strax efter. Morgonpromenad i tid! Det har lyckats en gång, men då lyckades jag få se skygga rådjur på ganska nära håll. Andra mornar har det blivit senare, och då är det bara möten med hundägare och lyckliga hundar. Matte jobbar med valpen. En morgon mötte jag en matte och hennes ganska unga valp. Mattes försökte sätta valpen, det gick bra, men att valpen även skulle vara Fortsätt läsa →

Promenera på morgonen

Promenera på morgonen, gör en bra start på dagen, och nu är den avklarad, trots att klockan inte kommit upp till halv sju. Jag kan meddela att det är en alldeles underbar morgon, här i södra delarna av Visby. Min morgonpromenad hamnade idag på 4,46 km, det blir hundra meter kortare än i går, trots att jag försökte gå samma sträcka. Det var först nu när jag sitter och studerar de båda kartorna som jag inser mitt misstag, misstaget består i att jag inte passerade en timme på promenaden. Men det kan också bero på att jag gick snabbare idag. Jag ska inte skryta, men 12 minuter och 55 sekunder per kilometer idag, igår hade jag 30 sekunder mera tid på mig per kilometer. Jag har för mig att de som springer maraton ock andra långlopp har lite drygt tre minuter på sig per kilometer. Jag har en del att Fortsätt läsa →

Promenera ner din vikt

Nu är jag lite irriterad på mig själv. Läste lokaltidningen nu på morgonen om ytterligare en kille som promenerat bort sina mediciner. Det är ungefär detsamma som att Promenera ner din vikt. Jag gick och vägde mig, det var upp, inte på humör utan på flera siffror. Jag stod nu på 95,3, det är en negativ siffra, jag ska ju ner på lite drygt 80, 81 eller allra max 82. När jag läste artikeln så berättade killen om diabetes 2 och alla mediciner han fått. Starkt som han var knäppte han genast på skorna och tag sin timmes promenad, exakt så som jag vill, men som jag slarvat med ganska ordentligt den senaste tiden. I slutet av Juni är det dags för ny kontroll, och har jag inte sänkt mitt långtidssocker, så kommer läkaren ju att bli tokig på mig, säkerligen ge mig någon ny medicin, och anmana mig till Fortsätt läsa →

Dags för ett nytt år!

Dags för ett nytt år, med samma gamla diabetes. Det är sjunde året jag har detta, och nu börjar jag bli ganska trött på den måste jag säga. Jag läser en hel del, jag får an massa råd av läkare och diabetsesjuksköterskan, men det är sällan det ger önskat resultat. Så nu ska jag under detta år samla de recept och grejer som jag gör på denna blogg, allt för att jag själv ska försöka få lite koll på vad som hjälper för mig. Jag kommer att läsa en del rapporter eller åtminstone en del sammandrag, och där kanske dra en del slutsatser. Allt det jag skriver om har någon annan antingen skrivit om eller forskat om. Jag drar mina slutsatser och du är givetvis fri att dra dina egna slutsatser. Mitt mål är att få ner mitt BS, blodsocker, på rimliga nivåer. Motion är bra, nästa vecka har jag Fortsätt läsa →

Promenera

Det börjar ta sig på promenadfronten. Här i Timisoara la jag i går 21 060 steg och det blir ju alldeles utmärkt, om jag har som plan att promenera ca 10 000 steg i snitt. Jag ska på läkarbesök när jag kommer hem. Det ska bli väldigt spännande att se om denna livsstil har förändrat mina förutsättningar. Kan ju hoppas, till det bättre. Har tidigare legat ganska högt, närmare 80, jag ska ju ner under 50 för att det ska vara hälsosamt. Tyvärr missade jag min egna mätutrustning. Den ligger hemma i tryggt förvar i skåpet. Där gör den ingen nytta, jag har i och för sig inte provat, men jag tror det kan bli knepigt att få tag i ny mätutrustning nu på resan, så jag får leva med att jag är sund och sköter mig. Tron kan ibland försätta berg, jag får hoppas det sker så nu. När Fortsätt läsa →